低体力サバイブ術

• 南3-4ホール | に-25 (ノンフィクション|エッセイ・随筆・体験記)
• ていたいりょくさばいぶじゅつ
• 甘さく
• 書籍|A5
• 104ページ
• 1,500円
• https://note.com/amasaku_hp1
• 2026/11/8(日)発行

• 「体力がない。だけど趣味も仕事も、できる限りあきらめたくない。」
  そんな低体力会社員が、毎日をなんとか生き延びるために試してきた工夫をまとめた、体験ベースの実用エッセイです。

  私はとにかく体力がありません。

  平日は片道約2時間の通勤だけでもHPをかなり消費。仕事から帰ればもう何もしたくない。
  でも、手帳もゲームも読書もイベントも好きだし、「疲れてるから」であきらめたくはない……。

  そんな自分がこれまで試してきたのが、
  「元気になる」ことを目指すのではなく、
  「今あるHP・MPをなるべく無駄遣いしない＆隙あらば回復」するための工夫でした。

  この本では、noteで公開してきた「低体力サバイブ術」の記事を再編集して収録。
  さらに書き下ろしを加え、A5・104ページ（本文フルカラー）の一冊にまとめました。

   🔋こんな内容が入っています
  ・HPをこまめに回復する「継ぎ足し充電」と、消費を抑える「バッテリーセーバー」について
  ・「眠ること」に罪悪感を持ってしまうときに読んで欲しいお話
  ・体力が残っていない日の帰宅後、最大の難関「お風呂」をどう乗り切る？
  ・気づかないうちにHP・MPを削る、体の小さな「不快」への対処
  ・低体力でも読書を続けやすくする、環境と習慣づくり
  ・ごほうびや仕組みを使って、少ないMPで作業に取りかかるための工夫
  ・AIを「外部脳」にして、意志力を使いすぎず娯楽費を管理する方法　など

  書き下ろしでは、ChatGPTを使って「今月あといくら使える？」を毎回計算してもらう、私なりの家計管理方法も紹介しています。

  「自分でちゃんと覚える・計算する・我慢する」のではなく、苦手なことは仕組みや道具に預けてしまう。
  本全体を通して、そんな「頑張りすぎないための工夫」を集めました。

  これは、体力を増やす方法を書いた健康本ではありません。

  「体力がない自分」を大前提としたとき、
  「じゃあ、どうしたらもう少しラクに暮らせる？」
  「好きなことを続けるには、どうしたらいい？」
  と試行錯誤してきた、一人の会社員の記録です。

  🌙こんな方におすすめです
  ・仕事が終わるとHPがほぼ残っていない
  ・休みの日は寝て終わってしまうことが多い
  ・やりたいことはたくさんあるのに、体力が追いつかない
  ・「ちゃんとやる」ことに疲れてしまった
  ・生活の小さな面倒を、できるだけ減らしたい
  ・趣味や好きなことを、体力のせいで全部あきらめたくない

  どれかひとつでも「わかる……」と思った方に、気楽に読んでもらえたらうれしいです👻📖