私のケア帳

• 南3-4ホール | す-39 (ノンフィクション|エッセイ・随筆・体験記)
• わたしのけあちょう
• たけのこスカーフ
• 書籍|B6
• 130ページ
• 1,500円
• https://miminoko.net/2025/09/…
• 2025/9/20(土)発行
• 
  うまく行かない日々を　
  少しだけ楽ちんに乗り越えるための
  お守りコーピング例５０個。
  
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  ◆内容
  日々のさまざまな揺らぎに対抗するための 個人的なコーピング（ストレス対処方法）を50例
  エッセイ形式で紹介しています。
  
  一般的に良しとされているセルフケア『以外』の
  ごく小さな話をするための本として作りました。
  
  しょぼかったり、へんてこだったり、
  どうしようもなく人間らしさが滲むような
  リアルなコーピングの一例とともに
  個人的な話を含ませたエッセイです。
  
  ◆仕様
  タイトル：「私のケア帳」
  著者：たけのこスカーフ
  サイズ：B6
  ページ数：130ページ
  価格：1540円
  ジャンル：エッセイ
  
  ◎おすすめしたい方：
  ・ストレスや気分の揺らぎを対処する
  自分なりの手立てを見つけたい方
  
  ・紙や文房具、分厚いノートが好きで
  質感のある紙にテンションが上がる方
  
  
  ◆装丁
  手触りの楽しさや、手仕事を感じる装丁にしたいと思い
  グレーの質感のある紙に別刷りのラベルを貼り付けました。
  
  扉には包装紙に使う紙に特色で印刷を施しました。
  つるつるで薄くてぱりっとしたこの手触りを
  楽しんでいただけたら嬉しいです。
  中身はめくりやすい水色の紙に
  ネイビーブルーのインクを使用しています。
  
  
  ◆目次
  1気分が上がらないとき
  ・焼きたらこと一緒に散歩する。
  ・ねるねるね気分になれる物を使う
  ・小さめのメモ帳を持ち歩く
  ・とっておきのお菓子の缶を開け閉めする
  ・成城石井で冒険する
  
  2文章が書けないとき
  ・不恰好でいいから下書きを書く
  ・アプリを使い分ける
  ・スマホの画面を白黒にする
  ・タイマーで２５分だけ書く
  ・書いたものが面白いか分からなくなったとき
  
  ３身体が重たいとき
  ・朝どうしても起きられないとき
  ・着圧レギンスを履く
  ・どんなときにもスープを作る
  ・こまめにキウイを食べる
  ・家の中でレギンス一丁になる
  
  ４何もしたくない気分のとき
  ・ガチャが出ないときは修行する
  ・掃除をしたくないとき
  ・ごはんを作りたくないとき
  ・暑い夏にへろへろなとき
  ・風邪をひいたとき
  ・モヤモヤが溜まってきたとき
  ・人間関係で悩んだとき
  
  ５ふわふわのともだち
  ・一番かわいい化学
  ・ふわふわの背もたれ
  ・猫とおなじタイミングで伸びる
  ・毛の音を聞く
  ・半袖でねこを抱っこする
  ・初めてねこを見た人間になりきる
  
  ６ふだんを祝福でくるむ
  ・任意のぬいぐるみを胴上げする
  ・栞の作り置きをする
  ・リップクリームは妥協しない
  ・ふかふかのクレンジング
  ・肌触りのいいカットソーを着る
  ・ガーゼのワンピースを育てる
  ・病院の帰りに文房具を浴びる
  ・冷凍の鯖ストック
  ・シャンプーのサンプルパウチを買う
  ・ダイソーで謎のものを買う
  
  ７全回復魔法
  ・身支度を整えて本気の二度寝する
  ・夕方に映画の予定をいれる
  ・明るいうちにお風呂に入る
  ・桃のパフェを作る
  ・雨の日にミステリを聴く
  ・村上春樹の『螢』を読む
  
  ８自分をレスキューする
  ・美容室では盆栽になる
  ・買ったばかりの本をカフェで読む
  ・はらまきパンツを履く
  ・心がざわめくとき
  ・記憶は点で覚えておく
  ・自分だけのコーピングリストを作る
  
  どうか日々の生き延びが少しでもなめらかに
  乗り越えられますように。
  
  【おまけ】
  ケア帳をお買い求めの方にステッカーを プレゼントします◎